カジキのカレーオイスター焼き + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
