真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
