菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
129
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
129
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白炒りごま2.0 g
-
赤みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
