ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
141
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
141
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
