ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (46 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
