簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
紅しょうが2.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
