野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
