レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ2/3本 (100 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
