厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みそ6.0 g
