とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B中濃ソース2.5 g
-
B砂糖1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
