野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
焼き竹輪10.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
