ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
