甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮エネルギー267 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
138
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
138
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
