海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
161
mg
リン
457
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
161
mg
リン
457
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
黒こしょう0.0 g
