我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
