簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
