豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
カリフラワー80 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
