ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
115
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
115
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜140 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
