ゆず香るさわらの味噌漬けホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌漬けホイル焼きエネルギー171 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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生しいたけ1.5枚 (25 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰆70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒4.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A減塩味噌4.0 g
-
A無塩バター3.0 g
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A顆粒だし0.2 g
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A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
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A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
