驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮エネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
