香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
