ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダ + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
41
mg
リン
116
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
41
mg
リン
116
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
