白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
164
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
164
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
