豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
582
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
582
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2.5本 (210 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
