鯖のピリ辛七味焼き + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら20.0 g
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒4.0 g
-
酒かす8.0 g
-
白みそ10.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
