厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
