農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.0 g
-
塩1.5 g
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
ごま油1.0 g
