チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
