鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(40g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
柿1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢4.0 g
