オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
