すずきのガーリック青海苔ピカタ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すずきのガーリック青海苔ピカタエネルギー134 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとチンゲン菜のミルクスープエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
チンゲンサイ47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
A 洋風だしの素1.2 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
すりごま2.0 g
