ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
99
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
99
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
-
Aコンソメ0.8 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
