高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュ + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
カリフラワー90 g
-
Bレモン汁1.5 g
-
Bおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (10.0 g)
-
海老35 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
-
Bヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bオリーブオイル1.0 g
