もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
