ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1.5個 (80.0 g)
-
ランチョンミート(スパム)10.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ドライフルーツ5.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
