かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒11.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
