さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
38.0
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
136
mg
リン
576
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
15.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
38.0
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
136
mg
リン
576
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
15.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
梅びしお5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
鯛130 g
-
秋刀魚(開き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
ぎんなん8個 (16 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒14.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
