鶏肉と大根の酒粕治部煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根の酒粕治部煮エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
125
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3951
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
125
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3951
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
酒粕5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
