マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
