豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
