年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
107
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
107
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ31.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みりん24.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
