白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.7 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
砂糖2.0 g
