フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
