塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒28.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
油1.0 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
