ふんわりとろとろなお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
