オイスターソースの焼きそば + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
