簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
