ジャーマンポテト + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
