野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
