アスパラガスとトマトのツナサラダ + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
438
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
137
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
438
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
137
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
A日本酒15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
